Pieker Los Test

Hier volgt de vragenlijst met componenten van vermoeidheid, depressie, angst en piekeren.
Kies zo eerlijk en objectief mogelijk antwoorden bij de vragen, die gelden voor jou in de afgelopen twee weken. De antwoorden stellen geen diagnose, maar er komt wel een verklaring naar aanleiding van jouw antwoorden. Klik na het invullen van alle vragen op de knop voor het resultaat.

Niets van de antwoorden wordt opgeslagen.

Klik hier om terug te gaan naar de hoofdpagina

Vraag 1: Op welke levensgebieden ervaar je spanning:

a. op het werk,
b. in de privé-situatie,
c. financieel,
d. weinig ondersteuning vanuit mensen in de omgeving.

1 soms op een van deze gebieden (a,b,c,d), niet regelmatig.
2 soms terugkerende spanningen op 1 of 2 van deze gebieden (a,b,c,d).
3 wekelijks op 2 of meerdere gebieden (a,b,c,d).
4 bijna dagelijks momenten spanningen van 2 of meerdere gebieden (a,b,c,d).

Vraag 2: Hoeveel ruimte nemen onprettige gedachten in jouw brein in?

1 gedachten komen op en verdwijnen vanzelf.
2 gedachten komen op en beïnvloeden soms korte tijd slaap en/of humeur.
3 gedachten komen op en blijven langere tijd aanwezig. Ik ben kribbig en slaap minder goed.
4 gedachten zijn er vaak en beheersen mijn gedachten en humeur. Ik sta met onprettige gedachten op en ga ermee slapen.

Vraag 3: Hoe ervaar je de spanning?

1 ik voel weinig spanning.
2 ik merk dat ik een kort lontje heb, soms hoofdpijn, buikpijn of nekpijn.
3 ik voel mij tekortschieten, veel verloopt klungelig. Ik voel de spanning.
4 ik voel mij een klungel. Anderen zijn altijd beter, slimmer

Vraag 4: Hoe ben je je bewust geworden van de stress?

1 Ik merk het aan mijn lijf: hoofd- of rug- of buikpijn, vermoeidheid, chagrijnig enz.
2 Het past bij de gebeurtenissen in mijn leven, daar denk ik regelmatig aan.
3 Ik merk het bijvoorbeeld aan mijn slaappatroon, eetlust, vermoeidheid, concentratie.
4 ik voel mij niet lekker en kom tot weinig, ik voel mij suf.

Vraag 5: De situatie waarin ik tegenslag ervaar..

1 ...lijkt me een tijdelijke situatie die ik oplos of inpas in mijn leven.
2 ...lijkt op een probleem dat niet eenvoudig op te lossen is.
3 ...is voor mij een complex probleem, dat negatief invloed heeft op mijn bestaan.
4 ...is voor mij een groot complex probleem, waar ik dag en nacht aan blijf denken.

Vraag 6: Ik kan mij richten op leuke dingen. Ik kan meteen 3 dingen opnoemen waar ik blij van word

1 dat lukt mij binnen een halve minuut.
2 dat lukt mij, bij 2 minuten nadenken.
3 dat lukt mij, maar ik moet diep nadenken, wel 5 minuten.
4 Ik kom, binnen 5 minuten niet tot drie dingen die mij echt blij maken.

Vraag 7: Als ik denk aan dingen die ik moet doen/wil doen...

1 ...dan kan ik mijzelf motiveren.
2 ...dan wil ik wel starten, maar het lukt niet makkelijk.
3 ...dan wil ik daar niet aan denken.
4 ...dan voel ik mij schuldig, maar mis de energie om te beginnen.

Vraag 8: Bij een besluit merk ik dat ik...

1 ...kan beslissen na een overweging.
2 ...het besluit uitstel en soms andere/dezelfde opties overweeg.
3 ...het besluit keer op keer heroverweeg. Met verschillende opties of gedachten.
4 ...de opties dagelijks in mijn hoofd rond gaan, ik neem geen besluit.

Vraag 9: Er zijn handelingen die ik altijd moet doen, anders voelt het niet goed. Bijv. 2x extra controleren of het licht uit is; steeds ordenen van spullen

1 zulke handelingen ken ik zelden.
2 soms heb ik een korte periode houw-vast van een ritueel.
3 ik heb op sommige momenten rituele handelingen die altijd moeten omdat het anders niet goed is.
4 het doen van vaste handelingen maakt deel uit van mijn leven, Het moet altijd gebeuren.

Vraag 10: Ik schrik als ar iets plotseling gebeurt.

1 ik schrik soms en meestal een kort moment.
2 ja, ik voel dan mijn hart bonzen, soms ervaar ik spierspanning, maar dat zakt meteen weg.
3 ja, ik voel mijn hart bonzen en houd daarna een naar, angstig gevoel.
4 ja, ik schrik enorm en mijn hart bonst, soms verstijf ik, soms hyperventileer ik of ben even niet aanspreekbaar, ik beleef een eerdere nare ervaring.

Vraag 11: Ik kan dagelijks spontaan lachen

1 zeker, meerdere keren.
2 dat is wel afgenomen, denk ik.
3 veel minder dan vroeger.
4 spontaan in lachen uitbarsten gebeurt hoogst zelden.

Vraag 12: Er zijn dingen waar ik gewoon bang voor ben: hoogte, kleine ruimtes, spinnen, ziektes in het algemeen, dieren …

1 nee, of zeer gering.
2 Ik weet dat ik sommige dingen eng vind, maar doe het wel. (een spin vangen).
3 elke week wel twee of meer keer. (traplopen ipv lift)
4 heel vaak, ik verander mijn gedrag om de situatie te vermijden.

Vraag 13: Ik geniet van mijn leventje

1 bij diverse momenten voel ik dagelijks dankbaarheid.
2 in mijn leven ervaar ik weinig momenten om dankbaar voor te zijn. Maar ik herinner nu wel verschillende mooie momenten als ik in de periode van twee weken terugdenk.
3 in mijn leven ervaar ik niet meer zoveel om dankbaar voor te zijn. Misschien als ik goed nadenk over de afgelopen twee weken lukt het een dankbaar moment te verzinnen.
4 in mijn leven voelt het of er weinig is om dankbaar voor te zijn.

Vraag 14: De laatste tijd merk ik..

1 ...dat ik best tevreden ben met hoe het gaat.
2 ...dat het soms wat minder soepel verloopt. Ik let dan extra op mijn rust, beweging, voeding en slaap. Meestal gaat het daarna snel beter.
3 ...dat enkele klachten meer voorkomen zoals: als een kort lontje, rusteloosheid, kortademigheid, moeilijker in slaap komen /in slaap blijven, meer hoofdpijn heb. Deze symptomen komen langere tijd voor.
4 ...enkele van bovenstaande klachten met daarbij negatieve gedachten, boosheid, verdriet en schuld.

Vraag 15: Mijn voeding en verzorging zijn...

1 ...mijn eetpatroon en mijn uiterlijk zijn niet veel veranderd.
2 ...soms doe ik makkelijk met eten verzorging en laat ik wel dingen slingeren in huis, omdat ik geen fut heb.
3 ...wekelijks vind ik het eten minder belangrijk en ook het huis wordt wat rommeliger, omdat ik de puf mis het op te ruimen. Het heeft minder mijn interesse.
4 ...het eten en verzorging zijn minder belangrijk dan voorheen. Ik zoek minder contact met mensen om mij heen.